【媒體報導】研究:日本人平均壽命84歲!傳統沖繩飲食「高碳水化合物」更健康,飲食技法公開
日本厚生省有發布《飲食評量表格》,可以自己記錄每日飲食是否平衡。依照以下幾個條件,計算每日基礎代謝率:
※性別不同:每日基礎代謝率不同。
※每日活動量多寡:每日新增的代謝量。
再以五種類別:主食(澱粉類)、副菜(蔬菜料理)、主菜(魚、肉)、牛奶製品、水果,計算自己每日食用該類別的總份數後,記錄一週的飲食記錄,是否有飲食類別不均衡的現象。
※主食1份:白飯一小碗、吐司一片、半碗義大利麵。
※副菜1份:沙拉一碗(不含醬)、炒青菜半盤。
※主菜1份:納豆一份、煎荷包蛋、烤魚半條、1/3塊漢堡肉。
※牛乳、乳製品1份:牛奶半杯、起司一塊、優格一杯。
※水果1份:橘子一顆、蘋果半顆、梨子半顆、桃子一顆。